వ్యాయామం తర్వాత పిక్క కండరాల నొప్పి — ఎప్సమ్ సాల్ట్ కోలుకోవడాన్ని ఎలా వేగవంతం చేస్తుంది
Share
తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, నొప్పితో ఉన్న పిక్కలు (పిక్క నొప్పి) నడవడాన్ని బాధాకరంగా మరియు మెట్లు ఎక్కడాన్ని అసాధ్యంగా చేస్తాయి. వ్యాయామం తర్వాత ఎప్సమ్ సాల్ట్‌లో నానబెట్టడాన్ని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న క్రీడాకారులు — ఇప్పుడు వేలాది మంది భారతీయ ఫిట్‌నెస్ ప్రియులు కూడా — కండరాల కోలుకోవడాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తున్నారు.
వ్యాయామం తర్వాత పిక్కలు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటాయి
తీవ్రమైన శారీరక కార్యకలాపం కండర తంతువులలో సూక్ష్మ చీలికలను మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడాన్ని కలిగిస్తుంది — ఇవే ఆలస్యంగా వచ్చే కండరాల నొప్పి (DOMS) యొక్క ప్రధాన కారణాలు. మెగ్నీషియం లోపం ఈ ప్రక్రియను మరింత దిగజారుస్తుంది, ఎందుకంటే సంకోచం తర్వాత కండరాలు సడలడానికి మెగ్నీషియం అత్యవసరం.
ఎప్సమ్ సాల్ట్ కోలుకోవడాన్ని ఎలా వేగవంతం చేస్తుంది
- లాక్టిక్ ఆమ్లం తగ్గింపు: మెగ్నీషియం లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేసి తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది
- కండరాల సడలింపు: సంకోచం తర్వాత కండరాలు పూర్తిగా సడలడానికి అవసరమైన మెగ్నీషియంను తిరిగి నింపుతుంది
- వాపు నిరోధకం: వ్యాయామం తర్వాత వాపును కలిగించే ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లను తగ్గిస్తుంది
- మెరుగైన రక్త ప్రసరణ: వెచ్చని నీరు + మెగ్నీషియం కోలుకుంటున్న కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి
- యూకలిప్టస్ నొప్పి నివారణి: సహజ నొప్పి నివారణ లక్షణాలు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి
వ్యాయామం తర్వాత ఎప్సమ్ సాల్ట్ ప్రోటోకాల్
- నానబెట్టడానికి ముందు వ్యాయామం తర్వాత 30-60 నిమిషాలు వేచి ఉండండి (శరీరం చల్లబడనివ్వండి)
- Dr.Relax ఎప్సమ్ సాల్ట్ 2-3 పిడికిళ్లు వెచ్చని నీటిలో కరిగించండి
- పిక్కలు మరియు పాదాలను 20 నిమిషాలు నానబెట్టండి
- పూర్తి శరీర DOMS కోసం: 3-4 పిడికిళ్లతో పూర్తి బకెట్ స్నానం
- నానబెట్టడానికి ముందు మరియు తర్వాత బాగా నీరు తాగండి
సంక్షిప్తంగా
ఎప్సమ్ సాల్ట్‌లో నానబెట్టడం లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించి, కండర తంతువులను సడలించి, వాపును తగ్గించడం ద్వారా వ్యాయామం తర్వాత పిక్క కండరాల కోలుకోవడాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది. Dr.Relax™ NTH ప్రభుత్వ-ధృవీకృత ఎప్సమ్ సాల్ట్ యూకలిప్టస్‌తో — 2-3 పిడికిళ్లు వెచ్చని నీటిలో కరిగించి, శిక్షణ ఒక గంటలోపు 20 నిమిషాలు నానబెట్టండి.