ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ — ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ-ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಬಂಧ
Share
ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಭಾರತದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 30%ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು neendh nahi aathi (ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು), ಪದೇ ಪದೇ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಅಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ — ಪರಿಹಾರ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿರಬಹುದು: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾನ.
ವಿಜ್ಞಾನ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ melatonin ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ (ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ), melatonin ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ:
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತವಾಗಿ ಇಡುವ cortisol (ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ದೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವ ಅಶಾಂತ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾನ ಏಕೆ ಉತ್ತಮ
ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ. ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾನದ ಮೂಲಕ transdermal ಹೀರಿಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ದಕ್ಷವಾಗಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ — ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಸ್ವತః ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಬೀತಾದ ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರೇರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲಿನ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ದಿನಚರಿ
- ಮಲಗುವ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾನ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ
- 3-4 ಹಿಡಿ Dr.Relax Epsom Salt ಹಾಕಿ
- 20 ನಿಮಿಷ ನೆನೆಸಿ — eucalyptus ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲಿ
- ಸ್ನಾನದ 30 ನಿಮಿಷದ ಒಳಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಕೊರತೆ melatonin ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು (neendh nahi aathi) ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾನಗಳು transdermally ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ, melatonin ಹೆಚ್ಚಿಸಿ GABA ನಿದ್ರೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. Dr.Relax NTH ಸರ್ಕಾರಿ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ — ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವ 20 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ನೆನೆಸಿ.