রানারদের পা ও পায়ের জন্য এপসম সল্ট সোক
Share
দৌড়ানো পা ও কাফের উপর চাপ ফেলে, এবং একটি উষ্ণ এপসম সল্ট সোক একটি সেশনের পরে ক্লান্ত পা শিথিল করার একটি রানার-বান্ধব উপায়।
রানাররা কেন সোক বেছে নেন
দৌড়ানোর পরে, পা, পায়ের খিলান ও কাফ জমা হওয়া ক্লান্তি ও টান বহন করে। একটি উষ্ণ সোক পেশি শিথিল করে, শক্ত ভাব কমায় এবং আপনার পায়ের জন্য কয়েক মিনিটের পুনরুজ্জীবক বিশ্রাম দেয় - এটি একটি রিকভারি রুটিনে একটি সহজ সংযোজন।
দৌড়ের পরের সোক
- প্রতি লিটারে ২-৩ টেবিল চামচ এপসম সল্ট দিয়ে উষ্ণ জলে পা (বা গভীর টবে পা ও নিচের পা) ভিজিয়ে রাখুন।
- ১৫-২০ মিনিট বিশ্রাম নিন, এরপর পা সামান্য উঁচু করে রাখা আদর্শ।
- একটি কাফ ও পায়ের স্ট্রেচ দিয়ে শেষ করুন।
রোজমেরি-র মতো একটি উজ্জ্বল ভ্যারিয়েন্ট একটি রিকভারি রীতির জন্য উপযুক্ত। তাৎক্ষণিক কাফ আরামের জন্য, আমাদের ম্যাগনেসিয়াম স্প্রে গাইড দেখুন।
প্রশ্নোত্তর
দৌড়ের আগে না পরে? পরে - এটি একটি রিকভারি ও শিথিলকরণের রীতি, ওয়ার্ম-আপ নয়।
এটি কি রিকভারি দ্রুত করে? এটি ক্লান্ত পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে এবং পুনরুজ্জীবক অনুভূত হয়; হাইড্রেশন, ঘুম ও স্ট্রেচিংয়ের পাশাপাশি এটিকে ভালো রিকভারির একটি অংশ হিসেবে বিবেচনা করুন।
কত ঘন ঘন? কঠিন সেশন বা দীর্ঘ দৌড়ের পরে।
শুধুমাত্র সাধারণ সুস্থতার জন্য; চিকিৎসা পরামর্শ নয়। তীক্ষ্ণ, স্থায়ী বা স্থানীয় ব্যথা (যেমন সন্দেহভাজন শিন স্প্লিন্টস বা স্ট্রেস ইনজুরি) ভিজিয়ে দূর করার পরিবর্তে একজন পেশাদার দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।