धावकों के पैरों और टाँगों के लिए एप्सम सॉल्ट सोक

दौड़ना पैरों और पिंडलियों पर ज़ोर डालता है, और एक गुनगुना एप्सम सॉल्ट सोक किसी सेशन के बाद थकी टाँगों को आराम देने का धावक-अनुकूल तरीका है।

धावक सोक की ओर क्यों जाते हैं

दौड़ के बाद, पैर, आर्च और पिंडलियाँ जमा हुई थकान और जकड़न ढोती हैं। एक गुनगुना सोक मांसपेशियों को आराम देता है, अकड़न कम करता है और आपको पैरों से दूर कुछ राहत भरे मिनट देता है - रिकवरी रूटीन में एक आसान जोड़।

दौड़ के बाद का सोक

1. पैरों (या गहरे टब में पैर और पिंडलियों तक) को गुनगुने पानी में प्रति लीटर 2-3 चम्मच एप्सम सॉल्ट के साथ भिगोएँ।
2. 15-20 मिनट आराम करें, आदर्श रूप से बाद में टाँगों को थोड़ा ऊँचा करके।
3. पिंडली और पैर के स्ट्रेच के साथ खत्म करें।

रोज़मेरी जैसा एक चटख वैरिएंट रिकवरी रस्म के लिए उपयुक्त है। पिंडली को तुरंत राहत देने के लिए, हमारी मैग्नीशियम स्प्रे गाइड देखें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

दौड़ से पहले या बाद में? बाद में - यह एक रिकवरी और आराम की रस्म है, वार्म-अप नहीं।

क्या यह रिकवरी तेज़ करता है? यह थकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और राहत भरा लगता है; इसे हाइड्रेशन, नींद और स्ट्रेचिंग के साथ अच्छी रिकवरी का एक हिस्सा मानें।

कितनी बार? कठिन सेशन या लंबी दौड़ के बाद।

केवल सामान्य वेलनेस के लिए; मेडिकल सलाह नहीं। तेज़, लगातार या किसी एक जगह का दर्द (जैसे संदिग्ध शिन स्प्लिंट्स या स्ट्रेस इंजरी) को सोक से दूर करने के बजाय किसी पेशेवर से जँचवाना चाहिए।