ರನ್ನರ್‌ಗಳ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ನೆನೆಸುವಿಕೆ

ಓಟವು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಓಟದ ಸೆಷನ್ ನಂತರ ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ನೆನೆಸುವಿಕೆ ರನ್ನರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ.

ರನ್ನರ್‌ಗಳು ನೆನೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸುತ್ತಾರೆ

ಓಡಿದ ನಂತರ, ಪಾದಗಳು, ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊರುತ್ತವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೆನೆಸುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ — ಇದು ರಿಕವರಿ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಂದು ಸರಳ ಸೇರ್ಪಡೆ.

ಓಟದ ನಂತರದ ನೆನೆಸುವಿಕೆ

1. ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ 2-3 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಬೆರೆಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು) ನೆನೆಸಿ.
2. 15-20 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ; ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಮೀನಖಂಡ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.

ರೋಸ್ಮರಿ ಯಂತಹ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ವೇರಿಯಂಟ್ ರಿಕವರಿ ಆಚರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತ. ತಕ್ಷಣದ ಮೀನಖಂಡ ಉಪಶಮನಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪದೇಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಓಟದ ಮೊದಲಾ ನಂತರವಾ? ನಂತರ — ಇದು ರಿಕವರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆ, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ರಿಕವರಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ; ಜಲಸೇವನೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಿಕವರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ? ಕಠಿಣ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳ ನಂತರ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ; ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ನೋವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಿದರೆ) ನೆನೆಸಿ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಬದಲು ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಸಬೇಕು.