ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் பாதங்கள் மற்றும் கால்களுக்கு எப்சம் உப்பு நனைப்பு

ஓடுவது பாதங்கள் மற்றும் கெண்டைக்கால்களை பாதிக்கிறது, ஒரு சூடான எப்சம் உப்பு நனைப்பு ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வான கால்களை ஓய்வெடுக்கச் செய்யும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு உகந்த வழி.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஏன் நனைப்பை நாடுகிறார்கள்

ஓடிய பிறகு, பாதங்கள், பாத வளைவுகள் மற்றும் கெண்டைக்கால்கள் திரட்டப்பட்ட சோர்வையையும் இறுக்கத்தையும் சுமக்கின்றன. ஒரு சூடான நனைப்பு தசைகளை தளர்த்தி, விறைப்பைக் குறைத்து, உங்கள் பாதங்களுக்கு சில புத்துணர்ச்சியூட்டும் நிமிடங்களை வழங்குகிறது - இது ஒரு மீட்பு வழக்கத்திற்கு ஒரு எளிய சேர்க்கை.

ஓட்டத்திற்குப் பிந்தைய நனைப்பு

1. ஒரு லிட்டருக்கு 2-3 தேக்கரண்டி எப்சம் உப்புடன் சூடான நீரில் பாதங்களை (அல்லது ஆழமான தொட்டியில் பாதங்கள் மற்றும் கீழ்கால்களை) நனைக்கவும்.
2. 15-20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பிறகு கால்களை சற்று உயர்த்தி வைப்பது சிறந்தது.
3. ஒரு கெண்டைக்கால் மற்றும் பாத நீட்சியுடன் முடிக்கவும்.

ரோஸ்மேரி போன்ற ஒரு பிரகாசமான வகை ஒரு மீட்பு சடங்கிற்கு பொருந்தும். உடனடி கெண்டைக்கால் நிவாரணத்திற்கு, எங்கள் மெக்னீசியம் ஸ்ப்ரே வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஓட்டத்திற்கு முன்னா பின்னா? பின்னர் - இது ஒரு மீட்பு மற்றும் தளர்வு சடங்கு, வார்ம்-அப் அல்ல.

இது மீட்பை வேகப்படுத்துமா? இது சோர்வான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணரப்படுகிறது; நீரேற்றம், தூக்கம் மற்றும் நீட்சியுடன் சேர்த்து இதை நல்ல மீட்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள்.

எவ்வளவு அடிக்கடி? கடினமான பயிற்சிகள் அல்லது நீண்ட ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு.

பொது நல்வாழ்வுக்கு மட்டுமே; மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. கூர்மையான, நீடித்த அல்லது உள்ளூர் வலி (சந்தேகிக்கப்படும் ஷின் ஸ்ப்ளின்ட்ஸ் அல்லது அழுத்த காயம் போன்றவை) நனைத்து போக்குவதற்குப் பதிலாக ஒரு நிபுணரால் மதிப்பிடப்பட வேண்டும்.