రన్నర్ల పాదాలు మరియు కాళ్ల కోసం ఎప్సమ్ సాల్ట్ నానబెట్టడం

పరుగు పాదాలు మరియు పిక్కలపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఒక వేడి ఎప్సమ్ సాల్ట్ నానబెట్టడం ఒక సెషన్ తర్వాత అలసిన కాళ్లను విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేసే రన్నర్-స్నేహపూర్వక మార్గం.

రన్నర్లు నానబెట్టడాన్ని ఎందుకు ఎంచుకుంటారు

పరుగు తర్వాత, పాదాలు, పాద వంపులు మరియు పిక్కలు పేరుకుపోయిన అలసట మరియు బిగుతును మోస్తాయి. ఒక వేడి నానబెట్టడం కండరాలను సడలిస్తుంది, బిగుతును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ పాదాలకు కొన్ని పునరుత్తేజ నిమిషాలను ఇస్తుంది - ఇది రికవరీ దినచర్యకు ఒక సరళమైన చేర్పు.

పరుగు తర్వాత నానబెట్టడం

1. లీటరుకు 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల ఎప్సమ్ సాల్ట్‌తో వేడి నీటిలో పాదాలను (లేదా లోతైన టబ్‌లో పాదాలు మరియు కింది కాళ్లను) నానబెట్టండి.
2. 15-20 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆ తర్వాత కాళ్లను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి ఉంచడం ఉత్తమం.
3. ఒక పిక్క మరియు పాద సాగదీతతో ముగించండి.

రోజ్‌మేరీ వంటి ఒక ప్రకాశవంతమైన వెరియంట్ ఒక రికవరీ ఆచారానికి సరిపోతుంది. తక్షణ పిక్క ఉపశమనం కోసం, మా మెగ్నీషియం స్ప్రే గైడ్‌ను చూడండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

పరుగుకు ముందా తర్వాతా? తర్వాత - ఇది ఒక రికవరీ మరియు విశ్రాంతి ఆచారం, వార్మ్-అప్ కాదు.

ఇది రికవరీని వేగవంతం చేస్తుందా? ఇది అలసిన కండరాలు సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పునరుత్తేజకరంగా అనిపిస్తుంది; హైడ్రేషన్, నిద్ర మరియు సాగదీతతో పాటు దీన్ని మంచి రికవరీలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి.

ఎంత తరచుగా? కథినమైన సెషన్లు లేదా సుదీర్ఘ పరుగుల తర్వాత.

సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం మాత్రమే; వైద్య సలహా కాదు. పదునైన, నిరంతర లేదా స్థానిక నొప్పి (అనుమానిత షిన్ స్ప్లింట్స్ లేదా ఒత్తిడి గాయం వంటివి) నానబెట్టి పోగొట్టే బదులు ఒక నిపుణుడిచే మూల్యాంకనం చేయబడాలి.