ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ರಿಕವರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಪ್ರೇ

ಲೆಗ್ ಡೇ, ಒಂದು ಭಾರೀ ಪುಶ್ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪ್ರોಗ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. Dr.Relax Quick Magnesium Spray ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸುಲಭ ಸ್ಪ್ರೇ-ಉಜ್ಜುವ ಆಚರಣೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಮರುದಿನದ ನೋವನ್ನು (DOMS) ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಂತ್ವನದಾಯಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ರಿಕವರಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ 4-6 ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ — ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಮೀನಖಂಡಗಳು, ಭುಜಗಳು.
2. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
3. ಮೆಲ್ಲಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಿ.

ಒಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಿದೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚರ್ಮ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಪುರಾವೆ ಸೀಮಿತ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತ ರಿಕವರಿ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇರುವ ಸಾಂತ್ವನದಾಯಕ ಸ್ಪ್ರೇ-ಮಸಾಜ್ ಆಚರಣೆ — ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ನೆನೆಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಒಂದು ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ನೆನೆಸುವಿಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪದೇಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲಾ ನಂತರವಾ? ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ — ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಲ್ಲ, ರಿಕವರಿಯಾಗಿ.

ಇದು DOMS ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ — ಇದು ಒಂದು ಸಾಂತ್ವನ ಆಚರಣೆ; ರಿಕವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೋಷಣೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರોಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ, ಅಲ್ಪಕಾಲದ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ; ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ತೀಕ್ಷ್ಣ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ) ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಸಬೇಕು.