एप्सम सॉल्ट बाथ के मुख्य फायदे — पैरों का दर्द, नींद और मांसपेशियों में राहत, भारत

मुख्य बातें:

• एप्सम सॉल्ट एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला खनिज नमक है, जो मुख्य रूप से मैग्नीशियम और सल्फेट से बना होता है।
• सदियों से लोग मांसपेशियों के दर्द, तनाव और अन्य समस्याओं में राहत पाने के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ का इस्तेमाल करते आ रहे हैं।
• मैग्नीशियम की पूर्ति को मांसपेशियों के दर्द और सूजन में कमी से जोड़ा गया है, लेकिन एप्सम सॉल्ट में नहाने के फायदों को लेकर पुख्ता प्रमाण मौजूद नहीं हैं।

हो सकता है आपके पर्सनल ट्रेनर ने मांसपेशियों के दर्द और सूजन से राहत के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ की सलाह दी हो। या शायद आपकी माँ सूखी त्वचा को आराम देने के लिए इनकी कसमें खाती हों। इस पुराने नुस्खे के समर्थक मानते हैं कि यह अनिद्रा से लड़ने से लेकर पाचन को बेहतर बनाने तक हर चीज़ में कारगर है। लेकिन क्या इन स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने की कुंजी सचमुच गर्म पानी से नहाने जितनी आसान है?

आइए जानते हैं कि एप्सम सॉल्ट बाथ के फायदों के बारे में विज्ञान क्या कहता है।

एप्सम सॉल्ट क्या है?

एप्सम सॉल्ट एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला खनिज है जिसमें मैग्नीशियम, सल्फर और ऑक्सीजन होते हैं। इस तरह के नमक की खोज 400 साल पहले इंग्लैंड के सरे में स्थित एप्सम नामक कस्बे में हुई थी। आज यह आपको अपने आस-पास की किराना दुकान या फार्मेसी में आसानी से मिल जाएगा।

एप्सम सॉल्ट क्या करता है?

जब आप गर्म पानी से भरे बाथटब में एप्सम सॉल्ट डालते हैं, तो वह घुल जाता है। एप्सम सॉल्ट बाथ के समर्थक मानते हैं कि आपकी त्वचा घुले हुए नमक से मैग्नीशियम और सल्फेट के कणों को सोख लेती है।

कुछ एप्सम सॉल्ट उत्पाद कब्ज के इलाज के लिए रेचक (लैक्सेटिव) के रूप में भी बेचे जाते हैं। कब्ज के लिए एप्सम सॉल्ट कैप्सूल या पाउडर के रूप में आता है, जिसे आप पानी में मिलाकर घोल के रूप में पीते हैं। एक ऑस्मोटिक लैक्सेटिव के रूप में, मैग्नीशियम सल्फेट मल में अधिक पानी खींचकर काम करता है। इससे मल नरम हो जाता है और आसानी से निकल जाता है।

मैग्नीशियम क्यों ज़रूरी है?

मैग्नीशियम आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। यह शरीर की कई प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है, जैसे मांसपेशियों और तंत्रिकाओं का कार्य तथा रक्तचाप का नियंत्रण। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मैग्नीशियम नहीं बनाता। इसलिए आपको इसे बाहरी स्रोतों से लेना पड़ता है, जैसे भोजन और सप्लीमेंट्स।

एप्सम सॉल्ट बाथ के 6 फायदे

एप्सम सॉल्ट बाथ के संभावित फायदों की एक लंबी सूची है, जैसे दर्द से राहत और डिटॉक्सिफिकेशन। लेकिन हैरानी की बात है कि इनमें से कई दावों के समर्थन में बहुत कम प्रमाण मौजूद हैं। शोधकर्ताओं ने और अधिक अध्ययनों की ज़रूरत को रेखांकित किया है, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि एप्सम सॉल्ट त्वचा के ज़रिए पूरी तरह सोखा जा सकता है या नहीं।

आइए करीब से देखते हैं कि एप्सम सॉल्ट बाथ के कुछ आम उपयोगों के बारे में विज्ञान क्या कहता है।

1. गठिया का दर्द और सूजन

Arthritis Foundation जोड़ों की कोमलता और सूजन को कम करने के लिए गर्म पानी से नहाने की सलाह देता है। और हीट थेरेपी गठिया के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

फाउंडेशन यह भी बताता है कि आम तौर पर मैग्नीशियम हड्डियों और हृदय के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। प्रमाण बताते हैं कि मैग्नीशियम का कम स्तर ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़ा हो सकता है। और मैग्नीशियम दर्द प्रबंधन में भी भूमिका निभा सकता है। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि मैग्नीशियम का कम सेवन घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में अधिक दर्द और कम कार्यक्षमता से जुड़ा था।

लेकिन एप्सम सॉल्ट बाथ पर विज्ञान सीमित है। फिर से, शोधकर्ता इस बात को लेकर आश्वस्त नहीं हैं कि मैग्नीशियम त्वचा के ज़रिए बिल्कुल भी सोखा जाता है या नहीं। और अगर सोखा भी जाता है, तो मैग्नीशियम नमक में भिगोना संभवतः मुँह से मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने जितना प्रभावी नहीं होगा।

2. कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द

एप्सम सॉल्ट के बारे में सबसे बड़े दावों में से एक यह है कि यह मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इसलिए यह हैरानी की बात है कि कसरत से होने वाले मांसपेशियों के दर्द को एप्सम सॉल्ट बाथ से आराम मिलने का कोई सीधा प्रमाण नहीं है। लेकिन मैग्नीशियम की पूर्ति मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकती है, जिससे कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को रोका या कम किया जा सकता है। और गर्म पानी में भिगोना — भले ही उसमें एप्सम सॉल्ट न मिलाया गया हो — भी मांसपेशियों के दर्द से निपटने का एक अच्छा तरीका है।

3. चोट के निशान और मोच

इसी तरह, ऐसा कोई शोध नहीं है जो दिखाता हो कि एप्सम सॉल्ट बाथ चोट के निशान या मांसपेशियों की मोच को ठीक करता है। मैग्नीशियम की पूर्ति सूजन को कम कर सकती है, जो घाव भरने में मदद करती है।

4. फाइब्रोमायल्जिया

फाइब्रोमायल्जिया — एक ऐसी स्थिति जिसमें पूरे शरीर में दर्द और थकान होती है — से पीड़ित कई लोग दर्द को शांत करने और तनाव कम करने के लिए एप्सम सॉल्ट का उपयोग करते हैं। फाइब्रोमायल्जिया के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ के विशिष्ट उपयोग पर शोध की कमी है। लेकिन अध्ययन बताते हैं कि गर्म पानी में मैग्नीशियम जैसे खनिज मिलाना (बालनियोथेरेपी) फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोगों के दर्द से राहत दिला सकता है।

5. सोरायसिस

National Psoriasis Foundation बताता है कि कुछ लोगों के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ खुजली से राहत दिलाने और सोरायसिस की पपड़ी हटाने में मदद करता है। अगर आप सोरायसिस या सूखी त्वचा वाली अन्य स्थितियों के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ का उपयोग करते हैं, तो ध्यान रखें कि पानी बहुत गर्म न हो। और American Academy of Dermatology Association नहाने का समय 15 मिनट तक सीमित रखने की सलाह देता है।

6. तनाव से राहत

कई पुरानी बीमारियाँ, जैसे गठिया, तनाव के समय बढ़ जाती हैं। स्वयं की देखभाल की आदतें, जैसे नहाना, मदद कर सकती हैं। शोध बताते हैं कि गर्म पानी से नहाना तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकता है।

मैग्नीशियम भी तनाव के स्तर को कम कर सकता है। शायद यही कारण है कि कई लोग आराम और तनाव से राहत के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ की कसमें खाते हैं। कम तनाव का मतलब बेहतर नींद और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य भी हो सकता है।

क्या एप्सम सॉल्ट बाथ असरदार है?

एप्सम सॉल्ट बाथ के संभावित फायदे अच्छी तरह से प्रलेखित नहीं हैं। लेकिन अनुभवजन्य प्रमाण (लोगों के अपने अनुभव) बताते हैं कि एप्सम सॉल्ट बाथ विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकता है। और इन्हें अपनी सेल्फ-केयर दिनचर्या में शामिल करना आसान हो सकता है।

कई लोग एप्सम सॉल्ट बाथ तब लेते हैं जब वे इनका अनुभव कर रहे हों:

• जोड़ों या मांसपेशियों का दर्द
• सूखी या खुजली वाली त्वचा
• अत्यधिक तनाव

एप्सम सॉल्ट बाथ कैसे लें

एप्सम सॉल्ट बाथ लेने के लिए, Epsom Salt Council द्वारा सुझाए गए ये तीन चरण हैं:

1. अपने बाथटब में 1 से 2 कप एप्सम सॉल्ट डालें।
2. अपने टब को गर्म पानी से भरें।
3. संभावित फायदे पाने के लिए कम से कम 10 मिनट तक एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोकर रहें।

लेकिन ये सिर्फ सुझाव हैं। इसका कोई आधिकारिक सुझाव नहीं है कि आपको कितनी बार एप्सम सॉल्ट बाथ लेना चाहिए। अपनी स्वास्थ्य टीम से बात करना और अपने शरीर की सुनना न भूलें।

एप्सम सॉल्ट में कितनी देर भिगोकर रहना चाहिए?

एप्सम सॉल्ट में कितनी देर भिगोकर रहना चाहिए, इस पर प्रमाण-आधारित कोई सुझाव नहीं हैं। इसलिए आप जब तक सहज महसूस करें, तब तक भिगोकर रहने का आनंद ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि लंबे समय तक गर्म पानी में भिगोकर रहने से संवेदनशील त्वचा में जलन हो सकती है।

एप्सम सॉल्ट बाथ के दुष्प्रभाव

एप्सम सॉल्ट बाथ आम तौर पर सुरक्षित होता है। लेकिन आपको पहले अपनी स्वास्थ्य टीम से सलाह लेनी चाहिए, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो, जैसे:

• संवेदनशील त्वचा
• एक्जिमा, सोरायसिस या अन्य त्वचा संबंधी स्थितियों से जुड़ा कोई उभार (फ्लेयर-अप)
• जलन, घाव या त्वचा का संक्रमण
• निम्न रक्तचाप (क्योंकि गर्म पानी आपके रक्तचाप को और कम कर सकता है)
• चलने-फिरने में कठिनाई (जिससे बाथटब में चढ़ना और उतरना मुश्किल हो सकता है)

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