எப்சம் சால்ட் குளியலின் முக்கிய நன்மைகள் — கால் வலி, தூக்கம் & தசை நிவாரணம், இந்தியா

முக்கிய குறிப்புகள்:

• எப்சம் சால்ட் என்பது இயற்கையாகக் கிடைக்கும் ஒரு கனிம உப்பு ஆகும், இது முக்கியமாக மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட்டால் ஆனது.
• தசை வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு உதவ மக்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக எப்சம் சால்ட் குளியலைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர்.
• மெக்னீசியம் நிரப்புதல் தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் எப்சம் சால்ட்டில் குளிப்பதன் நன்மைகளுக்கு போதுமான ஆதாரம் இல்லை.

ஒருவேளை உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க எப்சம் சால்ட் குளியலைப் பரிந்துரைத்திருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை உங்கள் அம்மா வறண்ட சருமத்தை ஆற்ற இதை உறுதியாக நம்பலாம். இந்தப் பழமையான வைத்தியத்தின் ரசிகர்கள், தூக்கமின்மையை எதிர்ப்பதிலிருந்து செரிமானத்திற்கு உதவுவது வரை எல்லாவற்றிற்கும் இது பயன்படுகிறது என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான திறவுகோல் உண்மையில் ஒரு சூடான குளியலைப் போல எளிதானதா?

எப்சம் சால்ட் குளியலின் நன்மைகள் குறித்து அறிவியல் என்ன கூறுகிறது என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.

எப்சம் சால்ட் என்றால் என்ன?

எப்சம் சால்ட் என்பது இயற்கையாகக் கிடைக்கும் ஒரு கனிமம் ஆகும், இதில் மெக்னீசியம், சல்பர் மற்றும் ஆக்சிஜன் உள்ளன. இந்த வகை உப்பு 400 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே இங்கிலாந்தின் சர்ரேயில் உள்ள எப்சம் என்ற நகரத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இன்று, இதை உங்கள் அருகிலுள்ள மளிகைக் கடை அல்லது மருந்தகத்தில் எளிதாகக் காணலாம்.

எப்சம் சால்ட் என்ன செய்கிறது?

நீங்கள் சூடான நீர் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் எப்சம் சால்ட்டை ஊற்றும்போது, அது கரைந்துவிடும். எப்சம் சால்ட் குளியலின் ரசிகர்கள், கரைந்த உப்பிலிருந்து மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட் துகள்களை உங்கள் சருமம் உறிஞ்சிக் கொள்கிறது என்று நம்புகிறார்கள்.

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மலமிளக்கியாக (லாக்சேட்டிவ்) விற்கப்படும் எப்சம் சால்ட் தயாரிப்புகளும் உள்ளன. மலச்சிக்கலுக்கான எப்சம் சால்ட் காப்சூல் அல்லது பொடி வடிவில் வருகிறது, அதை நீரில் கலந்து கரைசலாகக் குடிக்கிறீர்கள். ஒரு ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கி என்ற முறையில், மெக்னீசியம் சல்பேட் மலத்திற்குள் அதிக நீரை இழுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இது மலத்தை மென்மையாக்கி எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியம்?

மெக்னீசியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமானது. இது உடலின் பல செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு. உங்கள் உடல் இயற்கையாக மெக்னீசியத்தை உற்பத்தி செய்வதில்லை. எனவே, நீங்கள் இதை வெளிப்புற ஆதாரங்களிலிருந்து பெற வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்கள்.

எப்சம் சால்ட் குளியலின் 6 நன்மைகள்

எப்சம் சால்ட் குளியலின் சாத்தியமான நன்மைகளின் ஒரு நீண்ட பட்டியல் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக வலி நிவாரணம் மற்றும் நச்சு நீக்கம். ஆனால் ஆச்சரியப்படும் வகையில், இந்தப் பல கூற்றுகளை ஆதரிக்க மிகக் குறைந்த ஆதாரமே உள்ளது. எப்சம் சால்ட் சருமத்தின் மூலம் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட முடியுமா என்பது தெளிவாக இல்லாததால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் ஆய்வுகளின் தேவையை சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர்.

எப்சம் சால்ட் குளியலின் சில பொதுவான பயன்பாடுகள் குறித்து அறிவியல் என்ன கூறுகிறது என்பதை இன்னும் நெருக்கமாகப் பார்ப்போம்.

1. மூட்டுவலி (ஆர்த்ரைடிஸ்) வலி மற்றும் வீக்கம்

Arthritis Foundation மூட்டுகளின் மென்மைத்தன்மை மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க சூடான குளியலை மேற்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறது. மேலும் வெப்ப சிகிச்சை மூட்டுவலியின் வலியைப் போக்க உதவும்.

பொதுவாக மெக்னீசியம் எலும்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பதையும் அறக்கட்டளை சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஆதாரங்களின்படி, குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ்உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மேலும் மெக்னீசியம் வலி நிர்வாகத்திலும் பங்கு வகிக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் முழங்கால் ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் உள்ளவர்களில் அதிக வலி மற்றும் குறைந்த செயல்திறனுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஆனால் எப்சம் சால்ட் குளியல் குறித்த அறிவியல் மட்டுப்படுத்தப்பட்டது. மீண்டும், மெக்னீசியம் சருமத்தின் மூலம் எந்த அளவிற்கும் உறிஞ்சப்படுகிறதா என்பதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாக இல்லை. அது உறிஞ்சப்பட்டாலும் கூட, மெக்னீசியம் உப்புகளில் ஊறவைப்பது வாய்வழியாக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்காது.

2. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி

எப்சம் சால்ட் பற்றிய மிகப் பெரிய கூற்றுகளில் ஒன்று, அவை தசை வலியைப் போக்க உதவும் என்பதாகும். எனவே, உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை வலியை எப்சம் சால்ட் குளியல் ஆற்ற உதவும் என்பதற்கு நேரடி ஆதாரம் இல்லாதது ஆச்சரியம். ஆனால் மெக்னீசியம் நிரப்புதல் தசை மீட்சிக்கு உதவலாம், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். மேலும் ஒரு சூடான நீரில் ஊறவைப்பது — அதில் எப்சம் சால்ட் சேர்க்கப்படாவிட்டாலும் கூட — தசை வலியைச் சமாளிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும்.

3. காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு

இதேபோல், எப்சம் சால்ட் குளியல் காயங்கள் அல்லது தசை சுளுக்குகளை குணப்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. மெக்னீசியம் நிரப்புதல் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இது காயம் ஆறுவதற்கு உதவுகிறது.

4. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா — உடல் முழுவதும் வலி மற்றும் சோர்வால் அடையாளப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை — உள்ள பலர் வலியை ஆற்றவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எப்சம் சால்ட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு எப்சம் சால்ட் குளியலின் குறிப்பிட்ட பயன்பாடு குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது. ஆனால் சூடான குளியலில் மெக்னீசியம் போன்ற கனிமங்களைச் சேர்ப்பது (பால்னியோதெரபி) ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களின் வலியைப் போக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

5. சொரியாசிஸ்

National Psoriasis Foundation சிலருக்கு எப்சம் சால்ட் குளியல் அரிப்பைப் போக்கவும் சொரியாசிஸ் செதில்களை அகற்ற எளிதாக்கவும் உதவுகிறது என்று குறிப்பிடுகிறது. சொரியாசிஸ் அல்லது வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் எப்சம் சால்ட் குளியலைப் பயன்படுத்தினால், நீர் மிகவும் சூடாக இல்லாதிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் American Academy of Dermatology Association உங்கள் குளியல் நேரத்தை 15 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்துமாறு பரிந்துரைக்கிறது.

6. மன அழுத்த நிவாரணம்

மூட்டுவலி போன்ற பல நாள்பட்ட நிலைமைகள், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தீவிரமடைகின்றன. குளியல் எடுப்பது போன்ற சுய பராமரிப்பு பழக்கங்கள் உதவலாம். ஆராய்ச்சியின்படி, சூடான குளியல் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைக்கலாம்.

மெக்னீசியம் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கலாம். பலர் ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக எப்சம் சால்ட் குளியலை உறுதியாக நம்புவதற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். குறைந்த மன அழுத்தம் என்பது சிறந்த தூக்கம் மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தையும் குறிக்கலாம்.

எப்சம் சால்ட் குளியல் பலனளிக்குமா?

எப்சம் சால்ட் குளியலின் சாத்தியமான நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்படவில்லை. ஆனால் அனுபவப்பூர்வமான ஆதாரங்கள் (நேரடி அனுபவங்கள்) எப்சம் சால்ட் குளியல் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவலாம் என்று கூறுகின்றன. மேலும் அவற்றை உங்கள் சுய பராமரிப்பு வழக்கத்தில் சேர்ப்பது எளிதாக இருக்கும்.

பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கும் பலர் எப்சம் சால்ட் குளியலை மேற்கொள்கின்றனர்:

• மூட்டு அல்லது தசை வலி
• வறண்ட அல்லது அரிப்பு சருமம்
• அதிக மன அழுத்தம்

எப்சம் சால்ட் குளியலை எப்படி மேற்கொள்வது

எப்சம் சால்ட் குளியலை மேற்கொள்ள, Epsom Salt Council பரிந்துரைக்கும் மூன்று படிகள் இதோ:

1. உங்கள் குளியல் தொட்டியில் 1 முதல் 2 கப் எப்சம் சால்ட்டை ஊற்றவும்.
2. உங்கள் தொட்டியை சூடான நீரால் நிரப்பவும்.
3. சாத்தியமான நன்மைகளைப் பெற குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் எப்சம் சால்ட் குளியலில் ஊறவைக்கவும்.

ஆனால் இவை வெறும் பரிந்துரைகள் மட்டுமே. எப்சம் சால்ட் குளியலை எவ்வளவு அடிக்கடி மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கு அதிகாரப்பூர்வமான பரிந்துரை எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவக் குழுவுடன் பேசவும், உங்கள் உடலின் குரலைக் கேட்கவும் மறக்காதீர்கள்.

எப்சம் சால்ட்டில் எவ்வளவு நேரம் ஊறவைக்க வேண்டும்?

எப்சம் சால்ட்டில் எவ்வளவு நேரம் ஊறவைக்க வேண்டும் என்பதற்கு ஆதார அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள் இல்லை. எனவே, நீங்கள் வசதியாக உணரும் வரை ஊறவைப்பதை அனுபவிக்கலாம். ஆனால் நீண்ட நேரம் சூடான குளியலில் ஊறவைப்பது உணர்திறன் சருமத்தை எரிச்சலூட்டக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எப்சம் சால்ட் குளியலின் பக்க விளைவுகள்

எப்சம் சால்ட் குளியல் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவக் குழுவிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக:

• உணர்திறன் சருமம்
• எக்ஸிமா, சொரியாசிஸ் அல்லது பிற சரும நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய தீவிரமடைதல் (ஃப்ளேர்-அப்)
• தீக்காயங்கள், காயங்கள் அல்லது சரும தொற்று
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (சூடான நீர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதால்)
• நடமாட முடியாமை (இதனால் குளியல் தொட்டியில் ஏறுவதும் இறங்குவதும் கடினமாக இருக்கலாம்)

Dr.Relax எப்சம் சால்ட்டை வாங்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்