ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాల ముఖ్య ప్రయోజనాలు — పాదాల నొప్పి, నిద్ర & కండరాల నొప్పి ఉపశమనం, భారతదేశం
Share
ముఖ్య అంశాలు:
- ఎప్సం సాల్ట్ అనేది సహజంగా లభించే ఒక ఖనిజ లవణం, ఇది ప్రధానంగా మెగ్నీషియం మరియు సల్ఫేట్‌తో తయారవుతుంది.
- కండరాల నొప్పి, ఒత్తిడి మరియు ఇతర సమస్యలకు సహాయపడేందుకు ప్రజలు శతాబ్దాలుగా ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలను ఉపయోగిస్తూ వస్తున్నారు.
- మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ కండరాల నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉంది, కానీ ఎప్సం సాల్ట్‌లో స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు తగిన ఆధారాలు లేవు.
బహుశా మీ పర్సనల్ ట్రైనర్ కండరాల నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలను సిఫారసు చేసి ఉండవచ్చు. లేదా బహుశా మీ అమ్మ పొడి చర్మాన్ని ఉపశమింపజేయడానికి వీటిని గట్టిగా నమ్ముతుండవచ్చు. ఈ పురాతన చిట్కా అభిమానులు, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడం నుండి జీర్ణక్రియకు సహాయపడటం వరకు ప్రతిదానికీ ఇది పనిచేస్తుందని నమ్ముతారు. కానీ ఈ ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించే తాళంచెవి నిజంగా వెచ్చని స్నానం చేయడమంత సులభమేనా?
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాల ప్రయోజనాల గురించి శాస్త్రం ఏం చెబుతుందో ఇక్కడ చూద్దాం.
ఎప్సం సాల్ట్ అంటే ఏమిటి?
ఎప్సం సాల్ట్ అనేది సహజంగా లభించే ఒక ఖనిజం, ఇందులో మెగ్నీషియం, సల్ఫర్ మరియు ఆక్సిజన్ ఉంటాయి. ఈ రకమైన లవణం 400 సంవత్సరాలకు పైగా క్రితం ఇంగ్లండ్‌లోని సర్రేలో ఉన్న ఎప్సం అనే పట్టణంలో కనుగొనబడింది. నేడు, దీన్ని మీరు మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం లేదా ఫార్మసీలో సులభంగా పొందవచ్చు.
ఎప్సం సాల్ట్ ఏం చేస్తుంది?
మీరు వెచ్చని నీటి స్నానంలో ఎప్సం సాల్ట్‌ను పోసినప్పుడు, అది కరిగిపోతుంది. ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాల అభిమానులు, కరిగిన లవణం నుండి మెగ్నీషియం మరియు సల్ఫేట్ కణాలను మీ చర్మం శోషించుకుంటుందని నమ్ముతారు.
మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి భేదిమందు (లాక్సేటివ్)గా విక్రయించే ఎప్సం సాల్ట్ ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి. మలబద్ధకానికి ఎప్సం సాల్ట్ క్యాప్సూల్ లేదా పొడి రూపంలో వస్తుంది, దీన్ని మీరు నీటిలో కలిపి ద్రావణంగా తాగుతారు. ఒక ఆస్మోటిక్ భేదిమందుగా, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ మలంలోకి ఎక్కువ నీటిని లాగడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేసి సులభంగా విసర్జించేలా చేస్తుంది.
Video Credits: @gunjanshouts
మెగ్నీషియం ఎందుకు ముఖ్యం?
మెగ్నీషియం మీ ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఉదాహరణకు కండరాల మరియు నరాల పనితీరు మరియు రక్తపోటు నియంత్రణ. మీ శరీరం సహజంగా మెగ్నీషియంను ఉత్పత్తి చేయదు. కాబట్టి, మీరు దీన్ని బాహ్య వనరుల నుండి పొందాలి, ఉదాహరణకు ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లు.
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానం యొక్క 6 ప్రయోజనాలు
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాల సంభావ్య ప్రయోజనాల పొడవైన జాబితా ఉంది, ఉదాహరణకు నొప్పి ఉపశమనం మరియు డిటాక్సిఫికేషన్. కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ చాలా వాదనలకు మద్దతుగా చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఎప్సం సాల్ట్ చర్మం ద్వారా పూర్తిగా శోషించబడగలదా అనేది స్పష్టంగా లేనందున, పరిశోధకులు మరిన్ని అధ్యయనాల అవసరాన్ని గుర్తించారు.
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాల కొన్ని సాధారణ ఉపయోగాల గురించి శాస్త్రం ఏం చెబుతుందో మరింత దగ్గరగా చూద్దాం.
1. ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు వాపు
Arthritis Foundation కీళ్ల మృదుత్వం మరియు వాపును తగ్గించడానికి వెచ్చని స్నానం చేయమని సూచిస్తుంది. మరియు వేడి చికిత్స ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని ఉపశమింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది.
సాధారణంగా మెగ్నీషియం ఎముకల మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమని ఫౌండేషన్ కూడా సూచిస్తుంది. ఆధారాల ప్రకారం, తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ముడిపడి ఉండవచ్చు. మరియు మెగ్నీషియం నొప్పి నిర్వహణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో ఎక్కువ నొప్పి మరియు తక్కువ పనితీరుతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
కానీ ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలపై శాస్త్రం పరిమితంగా ఉంది. మళ్ళీ, మెగ్నీషియం చర్మం ద్వారా అసలు శోషించబడుతుందా అనే విషయంపై పరిశోధకులు నమ్మకంగా లేరు. శోషించబడినా కూడా, మెగ్నీషియం లవణాలలో నానబెట్టడం నోటి ద్వారా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడమంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.
2. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి
ఎప్సం సాల్ట్ గురించి అతిపెద్ద వాదనలలో ఒకటి, అవి కండరాల నొప్పిని ఉపశమింపజేయడంలో సహాయపడతాయని. కాబట్టి, వ్యాయామం వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పిని ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలు ఉపశమింపజేయగలవని ప్రత్యక్ష ఆధారం లేకపోవడం ఆశ్చర్యకరం. కానీ మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ కండరాల రికవరీకి సహాయపడవచ్చు, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులను నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. మరియు ఒక వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం — అందులో ఎప్సం సాల్ట్ కలపకపోయినా కూడా — కండరాల నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి కూడా మంచి మార్గం.
3. గాయాలు మరియు బెణుకులు
అదేవిధంగా, ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలు గాయాలు లేదా కండరాల బెణుకులను నయం చేస్తాయని చూపించే పరిశోధన ఏదీ లేదు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ వాపును తగ్గించవచ్చు, ఇది గాయం నయం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
4. ఫైబ్రోమయాల్జియా
ఫైబ్రోమయాల్జియా — విస్తృతమైన నొప్పి మరియు అలసటతో గుర్తించబడే ఒక పరిస్థితి — ఉన్న చాలామంది నొప్పిని ఉపశమింపజేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎప్సం సాల్ట్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఫైబ్రోమయాల్జియాకు ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాల నిర్దిష్ట ఉపయోగంపై పరిశోధన లోపించింది. కానీ వెచ్చని స్నానంలో మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను కలపడం (బాల్నియోథెరపీ) ఫైబ్రోమయాల్జియా ఉన్నవారి నొప్పిని ఉపశమింపజేయవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
5. సోరియాసిస్
National Psoriasis Foundation కొంతమందికి ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలు దురదను ఉపశమింపజేయడంలో మరియు సోరియాసిస్ పొలుసులను తొలగించడాన్ని సులభతరం చేయడంలో పనిచేస్తాయని పేర్కొంది. మీరు సోరియాసిస్ లేదా పొడి చర్మాన్ని కలిగించే ఇతర పరిస్థితులకు ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలను ఉపయోగిస్తే, నీరు చాలా వేడిగా లేకుండా చూసుకోండి. మరియు American Academy of Dermatology Association మీ స్నాన సమయాన్ని 15 నిమిషాలకు పరిమితం చేయమని సిఫారసు చేస్తుంది.
6. ఒత్తిడి ఉపశమనం
ఆర్థరైటిస్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు, మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు తీవ్రమవుతాయి. స్నానం చేయడం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ అలవాట్లు సహాయపడవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, వెచ్చని స్నానాలు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసోల్‌ను తగ్గించగలవు.
మెగ్నీషియం కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. చాలామంది విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలను గట్టిగా నమ్మడానికి ఇదే కారణం కావచ్చు. తక్కువ ఒత్తిడి అంటే మెరుగైన నిద్ర మరియు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం కూడా కావచ్చు.
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలు పనిచేస్తాయా?
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాల సంభావ్య ప్రయోజనాలు బాగా నమోదు చేయబడలేదు. కానీ అనుభవపూర్వక ఆధారాలు (ప్రత్యక్ష అనుభవాలు) ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు సహాయపడవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. మరియు వీటిని మీ స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యలో చేర్చడం సులభం.
కింది వాటిని అనుభవిస్తున్న చాలామంది ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలు చేస్తారు:
- కీళ్ల లేదా కండరాల నొప్పి
- పొడి లేదా దురద చర్మం
- అధిక ఒత్తిడి
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానం ఎలా చేయాలి
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానం చేయడానికి, Epsom Salt Council సిఫారసు చేసే మూడు దశలు ఇవి:
- మీ స్నాన తొట్టిలో 1 నుండి 2 కప్పుల ఎప్సం సాల్ట్‌ను పోయండి.
- మీ తొట్టిని వెచ్చని నీటితో నింపండి.
- సంభావ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి కనీసం 10 నిమిషాలు ఎప్సం సాల్ట్ స్నానంలో నానబెట్టండి.
కానీ ఇవి కేవలం సిఫారసులు మాత్రమే. ఎప్సం సాల్ట్ స్నానం ఎంత తరచుగా చేయాలనే దానిపై అధికారిక సిఫారసు ఏదీ లేదు. మీ ఆరోగ్య బృందంతో మాట్లాడటం మరియు మీ శరీరం చెప్పేది వినడం మర్చిపోకండి.
ఎప్సం సాల్ట్‌లో ఎంతసేపు నానబెట్టాలి?
ఎప్సం సాల్ట్‌లో ఎంతసేపు నానబెట్టాలనే దానిపై ఆధార-ఆధారిత సిఫారసులు లేవు. కాబట్టి, మీరు హాయిగా అనిపించినంత సేపు నానబెట్టడాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. కానీ ఎక్కువసేపు వెచ్చని స్నానంలో నానబెట్టడం సున్నితమైన చర్మాన్ని చికాకుపెట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానం యొక్క దుష్ప్రభావాలు
ఎప్సం సాల్ట్ స్నానాలు సాధారణంగా సురక్షితమైనవి. కానీ మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ముందుగా మీ ఆరోగ్య బృందాన్ని సంప్రదించాలి, ఉదాహరణకు:
- సున్నితమైన చర్మం
- ఎగ్జిమా, సోరియాసిస్ లేదా ఇతర చర్మ పరిస్థితులతో ముడిపడిన తీవ్రత (ఫ్లేర్-అప్)
- కాలిన గాయాలు, గాయాలు లేదా చర్మ ఇన్ఫెక్షన్
- తక్కువ రక్తపోటు (వెచ్చని నీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు కాబట్టి)
- కదలడంలో ఇబ్బంది (దీని వల్ల స్నాన తొట్టిలోకి ఎక్కడం మరియు దిగడం కష్టం కావచ్చు)