ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾನ: ಒಂದು ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾನ: ಒಂದು ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆ

ಸಂಜೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ದಿನವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ, ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಾಂತ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕರು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾ-ಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಇಳಿದು ನಂತರ ತಂಪಾಗುವುದು ಸಹಜವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಆ ವಿರಾಮ — ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಸ್ನಾನವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಸ್ಥಿರತೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾನ, ನಂತರ ಅದೇ ಶಾಂತ ಹಂತಗಳು — ಮಂದ ಬೆಳಕು, ಫೋನ್ ಇಲ್ಲ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರು — ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ

  1. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿಯಲ್ಲ) ಸ್ನಾನ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
  2. ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕ್ಕದಂತೆ ಮಾಡಿ.
  3. 15–20 ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
  4. ಮೃದು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸ್ ಮಾಡಿ.
  5. ನೇರವಾಗಿ ತಂಪಾದ, ಕತ್ತಲೆ ಮಲಗುವ ಕೊಠಡಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಾನು ಏಕೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 60–90 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನಂತರ ತಂಪಾಗಬಹುದು.

ನೀರು ಎಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು?

ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಎಂದಿಗೂ ಕುದಿಯಬಾರದು. ಅತಿ-ಬಿಸಿ ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಉತ್ತೇಜಿತಗೊಳಿಸೋಣ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಚರಣೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಂತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಓದು

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಗಾಗಿ Dr.Relax ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

Back to blog