நல்ல தூக்கத்திற்கான எப்சம் உப்பு குளியல்: ஒரு மாலை வழக்கம்

August 11, 2026

மாலையில் வெதுவெதுப்பான குளியல், நாள் முடிந்தது என்பதை உடலுக்கு உணர்த்தும் மிகப் பழைய, எளிய வழிகளில் ஒன்று. எப்சம் உப்பையும் சில அமைதியான நிமிடங்களையும் சேர்த்தால், தூக்கத்திற்கு முன்னர் பலருக்கு மிக୶ுமcd ஆறுதலான ஒரு மென்மையான வழக்கமாக அது அமைகிறது.

வெதுவெதுப்பான ஊற்று ஏன் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது

வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் இறங்கி, பிறகு உடல் குளிர்வது இயற்கையானதும் அமைதிப்படுத்தும் ஒரு மாற்றம். திரைகளிலிருந்து விலகி, வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் கழிக்கும் அவசரமில்லாத இடைவேளை மனதைச் சாந்தப்படுத்த உதவுகிறது — இதுதான் தூக்கத்திற்கு தயாராகுவதில் பெரும்பாலும் கடினமான பகுதி.

வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

ஒரு குளியலை தூக்கக் குறியீடாக மாற்றுவது தொடர்ந்த தன்மைதான். வெவ்வொரு மாலையுமcd ஒரே நேரத்தில் ஊற்றி, அதைத் தொடர்ந்து அதே அமைதியான கட்டங்களுடன் — மங்கலான விளக்கு, போன் இல்லாமல், மெதுவான மூச்சு — உங்கள் உடலை ஓய்வை எதிர்பார்க்கத் தூண்டுகிறது.

ஒரு மாலை ஓய்வு ஊற்று

தூங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மணி முன், வெதுவெதுப்பான (சூடான அல்ல) குளியலைச் செய்து, பேக்கின்படி எப்சம் உப்பைச் சேர்க்கவும்.
விளக்குகளை மங்கலாக்கி, உங்கள் போனை எட்டாத தூரத்தில் வைக்கவும்.
மெதுவாக மூச்சு விட்டுக்கொண்டு 15–20 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்திருங்கள்.
கழுவி, உடலை உலர்த்தி, மென்மையான வெளிச்சத்தில் தேமல் தடவுங்கள்.
நேரடியாக குளிர்ந்த, இருட்டான படுக்கையறைக்குச் செல்லுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எந்த நேரத்தில் ஊற வேண்டும்?

தூங்குவதற்கு சுமார் 60–90 நிமிடங்கள் முன் நன்றாக இருக்குமcd, இதனால் பிறகு உடல் குளிர நேரம் கிடைக்கும்.

தண்ணீர் எவ்வளவு சூடாக இருக்க வேண்டும்?

வசதியான அளவு வெதுவெதுப்பாக, எப்போதும் கொதிக்க கூடாது. மிக சூடான தண்ணீர் உங்களை அமைதியாக இரும்பதாக இன்றி, உடலை விழிப்பாக வைத்துவிடலாம்.

இது நல்ல தூக்கத்தை உறுதியளிக்குமbe?

எந்த ஒரே வழக்கமுமcd தூக்கத்தை உறுதி செய்யாது, ஆனால் அமைதியான, தொடர்ச்சியான ஓய்வு வழக்கம் பலருக்கு உதவுகிறது. தொடர்ந்த தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

உங்கள் நாளின் கடைசி மணிநேரத்தை ஓய்வான ஒன்றாக மாற்றுங்கள். உங்கள் மாலை வழக்கத்திற்கு Dr.Relax எப்சம் உப்பை ஆராயுங்கள்.

Back to blog