మెరుగైన నిద్ర కోసం ఎప్సమ్ సాల్ట్ స్నానం: ఒక సాయంత్రపు అలవాటు
Share
సాయంత్రం వెచ్చని స్నానం చేయడం అనేది రోజు ముగిసిందని మీ శరీరానికి చెప్పే అతి పాత, సరళమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఎప్సమ్ సాల్ట్ మరియు కొన్ని నిశ్శబ్ద నిమిషాలు జోడిస్తే, చాలామంది చాలా విశ్రాంతిగా భావించే ఒక సునితమైన నిద్రకు-ముందు అలవాటు మీకు దొరుకుతుంది.
వెచ్చని స్నానం మిమ్మల్ని రిలాక్స్ అవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది
వెచ్చని నీటిలోకి అడుగుపెట్టి, ఆ తర్వాత చల్లగారడం అనేది సహజంగా ప్రశాంతపరిచే పరివర్తన. తెరలకు దూరంగా, వెచ్చని నీటిలో గడిపే ఆ తొందరలేని విరామం మనసును కుదుటపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రకు సిద్ధమయ్యేందుకు అత్యంత కష్టమైన భాగం.
అలవాటును నిర్మించుకోవడం
స్నానాన్ని నిద్ర సంకేతంగా మార్చేది స్థిరత్వమే. ప్రతి సాయంత్రం ఒకే సమయానికి స్నానం, ఆ తర్వాత అదే శాంత దశలు — మందపాటి దీపాలు, ఫోన్ దూరం, ఒక నెమ్మదైన శ్వాస — మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతికీ సిద్ధమంగా అనే సంకేతంగా మారుస్తాయి.
సాయంత్రపు విశ్రాంతి స్నానం
- నిద్రకు దాదాపు ఒక గంట ముందు, వెచ్చగా (వేడిగా కాదు) స్నానాన్ని సిద్ధం చేసి, ప్యాకెట్ ప్రకారం ఎప్సమ్ సాల్ట్ కలపండి.
- దీపాలను మందగించి, ఫోన్‌ను అందకుండా పెట్టండి.
- నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 15–20 నిమిషాలు హాయిగా స్నానం చేయండి.
- కడిగి, తుడుచుకుని, మెత్తని వెలుతురులో మాయిశ్చరైజ్ చేసుకోండి.
- నేరుగా చల్లగా, చీకటిగా ఉన్న పడకగదిలోకి వెళ్ళండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నేను ఎప్పుడు స్నానం చేయాలి?
నిద్రకు దాదాపు 60–90 నిమిషాల ముందు బాగుంటుంది, దీనివల్ల ఆ తర్వాత మీ శరీరం చల్లబడగలదు.
నీళ్లు ఎంత వెచ్చగా ఉండాలి?
హాయిగా వెచ్చగా, ఎప్పుడూ మండేటట్టు కాదు. మరీ వేడి నీరు మిమ్మల్ని విశ్రాంతిగా కాకుండా ఉత్తేజితంగా చేయగలదు.
ఇది మంచి నిద్రకు హామీ ఇస్తుందా?
ఏ ఒక్క అలవాటూ నిద్రకు హామీ ఇవ్వదు, కానీ శాంతమైన, స్థిరమైన అలవాటు చాలామందికి సహాయపడుతుంది. నిరంతర నిద్ర సమస్యలకు వైద్యుడి సలహా అవసరం.
సంబంధిత చదువులు
మీ రోజులోని చివరి గంటను విశ్రాంతిగా మార్చుకోండి. మీ సాయంత్రపు అలవాటు కోసం Dr.Relax ఎప్సమ్ సాల్ట్ అన్వేషించండి.