ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಪ್ರೇ: ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು
Share
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಪ್ರೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಬಳಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಂತರವೇ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸಿರಬಹುದು. ಈ ೕಎರಡೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ — ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬಳಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿ ಅನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿರುವ ಭಾಗಗಳಿಗೆ — ಮೀನಖಂಡ, ತೊಡೆ, ಭುಜ — ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಳಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಹಚ್ಚಿ, ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ನ ಕೊನೆಯನ್ನು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಾಂತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕ್ಷಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ — ಇದು ಆದ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಕೆಲವರು ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲಿನ ಸಿದ್ಧ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ; ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ನಂತರದ ಸಾಂತ್ವನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕರು ಸರಳವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವೆನಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ
- ಮೊದಲು: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
- ನಂತರ: ನಿಮ್ಮ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ: ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಸದಾ ಮೊದಲು ಪ್ಯಾಚ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಜಾಸ್ತಿ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಆಚರಣೆಯೇ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಾಧಾನಕರ, ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು — ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನದಾಯಕ ಸ್ಪ್ರೇ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿ.
ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಕೂಲ್-ಡೌನ್‌ನ ಬದಲಿಗೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವೇ ಹೊರತು ಬದಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಓದು
ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. Dr.Relax Quick Magnesium Spray ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. Dr.Relax ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕಗಳು, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.